#48 - Dejchej!
Čau, tady Radar!
Znáte takovýto, když po zimě vytáhnete kolo, jedete se kousek projet, ale moc to nejede a navíc vás po tom bolí zadek?
Tak přesně takhle se teď cítím já.
Teda ne, že by mě bolel zadek, ale jak jsem od června nic nenapsal, tak mi ty prsty moc nejezděj…
Chci říct: děkuju za shovívavost při čtení. 😅
Od toho, co jsme se viděli naposled, se toho celkem dost změnilo. Například jsme po 12 letech zavřeli gym na Národce a otevřeli úplně novej (a taky nejambicióznější a největší, co jsme zatím dělali) na Smíchově. Nebojte, ohledně opening party vám dám včas vědět!
Současně s tím jsme zrušili starý studio a makáme na novým na Smíchově. Jakmile to bude ready, začnete dostávat nový epizody podcastu Máš na míň. Vašek mezitím naskočil do Amazing 12, tak se docela těším na to, že až se v podcastu budeme bavit třeba o bench pressu, tak už se mě nebude ptát, co že je to vlastně ta činka… 😐
No a když už jsme u tý činky. V září jsme zopakovali náš oblíbenej experiment, kdy jsme všem studentům ve všech třídách ve všech gymech dali stejný rozcvičky - a ty byly zaměřený na prosvištění úplnejch základů.
A úplnej základ úplnýho základu je - obzvlášť v kontextu silový přípravy - brániční dýchání. Ostatně i v úplně prvním Začnu v úterý jsem psal o důležitosti správnýho dýchání.
Ale dneska k tomu chci dát trochu jinej úhel pohledu a možná taky dovysvětlit, proč jsme i lidi, co s náma cvičej přes 10 let, nutili 4 týdny v kuse dělat (krom jinýho) krokodýlí dýchání.
Věc se má tak. Řekněme, že se třeba začínáte učit hrát na kytaru. Jedna z prvních věcí, kterou se naučíte, bude akord D. Po deseti letech pravidelnýho hraní si už ale nemusíte připomínat, jak že se to déčko hraje. Prostě ho umíte.
Jenže s dejcháním je to jiný.
V čase se mění a je závislý na mnoha (dost často akutních) faktorech. Stačí se blbě vyspat, rozejít, dostat čouda od šéfa, mít před sebou náročnou zkoušku ve škole nebo ji neudělat anebo třeba jít na trénink pozdě a bejt z toho ve stresu.
Typicky pokud prožíváte stres (nebo třeba úzkost), vzorec dýchání se mění. Dýcháte mělce, povrchově a rychleji a k nádechu používáte jiný svaly, než když jste v klidu. Typicky svaly hrudníku, krku a ramen místo bránice. Tohle mimochodem může vést k pocitu, že nedýcháte dostatečně a může to vést k prohlubování stresu (nebo té úzkosti), proto jsou dechová cvičení, mindfulness a meditace jednou z hlavních zbraní proti stresu (nebo vítečemu).
Vtipná věc ohledně stresu je, že ho ani nemusíte vědomě cítit. A proto i okořeněný veterán (Lenko, sázím na Tebe!), co chodí cvičit léta, bude benefitovat z krátký dechový přípravy před tréninkem a je to kopec, na kterým umřu!
Minutu, dvě krokodýlího dýchání před tréninkem dávám všem svým online studentům a protože od minulýho týdne učím v pondělí a ve středu ráno na Smíchově, dávám to po letech i svým offline studentům. A pokud tohle čte někdo z mejch ranních lekcí a nelíbí se mu to, tak se s tim smiř.
Protože long story short, dejchání je důležitý a nejde v něm bejt dobrej stejně tak, jako nestačí kudlu nabrousit jednou.
Takže buďte tý lásky a když už nic, dělejte dechový cvičení. Minimálně před tréninkem, ideálně každej den.
Váš
